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Gestion du Stress avec la PNL.
Apprenez à le gérer en devenant l'alchimiste de vos 5 sens.
Le stress est un problème majeur dans nos sociétés modernes. C'est aussi une vraie nuisance pour notre santé et notre bien-être.
Je vous propose une approche qui a le mérite d'être efficace et immédiatement applicable. Ce n'est pas la solution miracle (y en a t-il?) et à ce titre ne dispense d'aborder d'autres techniques.
Je vous recommande cette manière de procéder lorsque l'action sur le stress doit être rapide, puissante et immédiatement efficace (sportifs, examens, prise de parole en public...)

Le stress passe par nos 5 sens. Le stress est d'abord une sensation désagréable même si parfois cette sensation est stimulante. 
Nous sommes stressés parce que nous recevons des informations qui provoquent notre stress. 
Ces informations peuvent être d'origine visuelle, auditive... elles peuvent venir de ce qui nous parvient de l'extérieur (externes) et aussi de ce que nous nous disons, des images que nous nous fabriquons ou que nous nous remémorons... donc de l'intérieur (interne).
Je vous propose de démêler tout cela, un peu comme lorsque l'on démêle une pelote de ficelle afin d'y voir plus clair et de pouvoir agir efficacement sur le stress.


EXPLORATION DE NOS CINQ SENS.

 

Nous captons des informations du monde extérieur grâce à nos cinq sens.

V A K O G.

V pour visuel.
A pour auditif.
K pour kinesthésique (sensation).
O pour olfactif.
G pour gustatif.

 

Par convention l’olfactif et le gustatif sont regroupés dans le kinesthésique qui correspond à l’ensemble des sensations perçues et ressenties.


Le VAK externe.

Tout ce qui vient de l’extérieur est symbolisé par la lettre e, tout ce qui est positif est symbolisé par le signe +, tout ce qui est négatif est symbolisé par le signe -.
Ainsi, si nous regardons quelque chose d’agréable, ce que nous voyons sera symbolisé par Ve+ ; si ce que nous voyons est désagréable ce sera symbolisé par Ve-.

 

Sélection, distorsion, généralisation.
Nous ne pouvons pas tout voir, entendre, sentir ; nous sélectionnons ce qui nous intéresse (sélection) et souvent nous le déformons (distorsion). 
Enfin, pour nous faire une opinion, nous ne pouvons pas expérimenter mille expériences identiques donc nous généralisons au bout de quelques unes.

Le VAK interne.
Lorsque les informations sont à l’intérieur de nous, nous parlons d’interne : i.
Si ces informations sont positives nous les symbolisons par le signe +, si c’est négatif par -.
Ainsi, nous pouvons donc parler d’auditif interne positif (Ai+) si ce que nous nous disons est positif. Les images que nous voyons sont symbolisées par Vi.
Les sensations internes que nous ressentons sont symbolisées par Ki+ ou Ki-.

En résumé:

Ve : les images que nous voyons.
Ae : les sons que nous entendons.
Ke : toutes les sensations qui nous parviennent (toucher, odorat, gustatif).
Vi : les images que nous formons dans notre esprit.
Ai : ce que nous nous disons.
Ki : les sensations que nous éprouvons.


Passons au peigne fin une personne stressée.

Une personne stressée rumine souvent une phrase négative alimentée d’images et de pensées négatives. On peut parler de radio mentale négative ou de vidéo mentale négative.

L’excitation provoquée par cette rumination mentale conduit à un épuisement des énergies disponibles. Et en tout cas à un détournement de l'énergie vers quelque chose de contre productif.
Tout se passe comme si vous augmentiez en plein hiver votre chauffage et que vous laissiez les fenêtres ouvertes! Vous consommez tout votre produit de chauffage pour un résultat décevant.

Importance de l'auditif interne négatif dans le stress.
Une personne qui se dit une phrase négative parfois en boucle est en auditif interne négatif (Ai-).
Cet Ai négatif donne des images internes négatives (Vi -).

 

1)Technique de changement de registre sensoriel.

Il s’agit de substituer à l’Ai- un autre registre tout en restant en interne:
Ai-  remplacé par un  Vi+ (images remémorées agréables ou images construites…) Exemple je remplace ma phrase intérieure négative par une image mentale agréable (vacances, ami(e), enfants...
Ai-  remplacé par  Ki+ (respiration abdominale).
Vi- remplacé par Ai+ (la vie est belle, bientôt les vacances, je vais réussir, j'y crois...) 
Vi- remplacé par Ki+
etc.…

2)Technique d'inversion négatif/positif dans le même registre sensoriel.
On reste dans le même registre visuel ou auditif ou kinesthésique et toujours en interne:

Ai-  remplacé par  Ai+ .
Exemple : remplacer une phrase négative que l’on se dit par une phrase stimulante comme : tu peux y arriver, tu peux réussir.. Tu te calmes, reste calme La vie est belle… ou par une musique agréable ou stimulante que l'on se chante en mental.
Ki- = sensation de stress            remplacé par Ki+  = respiration abdominale
Vi- par un Vi+
Cette technique en PNL s’appelle le SWITCH. L’image négative occupe la totalité d’un écran, en bas dans un petit coin de l’écran l’image positive va grandir rapidement et va remplacer l’image négative en 1/10 de seconde. On renouvelle l’opération plusieurs fois jusqu’à ce que l’on ne parvienne plus à faire apparaître l’image négative.

 

3) Passer de la représentation mentale à la perception: passage de i à e

Il s'agit du système de représentation au système de perception, du (VAKO)i au (VAKO)e
Ai- à Ae+ remplacer une phrase que l’on se répète en boucle par une musique agréable et stimulante.
Vi- à Ve+  Placer dans son bureau des photos agréables que l’on regarde quand on est squatté par une image ou une vidéo négative.
Ki- à Ke+. Quand on est stressé, avoir des gestes qui calment. Placer les mains à plat sur le bureau, avoir des gestes lents; marcher tranquillement…
Associer les trois en faisant une partie de golf de bureau: Je sens mes pieds bien à plat sur le sol, je sens dans mes mains le club de golf, je fais faire au club un mouvement lent vers l'arrière (Ke+), je frappe la balle ce qui fait un petit bruit (Ae+), et je suis la balle des yeux (Ve+) qui rentre dans le trou pour mon plus grand plaisir (Ki+). 

Si vous regardez une image, placez la en hauteur pour stimuler l'aire visuelle du cerveau.

4)Les ancres.

Une  ancre, c'est quelque chose, visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif qui  donne un accès direct à une sensation mémorisée. 
Exemple je passe devant un restaurant où il y a une odeur de sardine grillée, ce qui me reconnecte tout de suite à mes dernières vacances alors que je n'y pensait pas. 
Il y a des ancres positives qui réactivent de bons souvenirs ou me stimulent. A l'inverse, il existe des ancres négatives qui ont l'effet inverse.

Le stress est provoqué ou entretenu par l’accumulation et l’empilement d’ancres négatives.
Pour combattre leurs influences, il convient d’augmenter sa réserve d’ancres positives :
des Ae+:  musique agréable ou stimulante,
des Ve+:  images agréables: vacances, famille, personne dont on est amoureux…
des Ke+: sensations agréables (respiration, activité physique déstressante, golf de bureau, billard de bureau).

Les personnes stressées expliquent pourquoi elles sont stressées, en en parlant, elles font revenir les images, les sons, les sensations liées à leur stress ; ce qui est une autre manière d’augmenter ce stress. Elles se demandent rarement comment réduire ce stress et ses effets.

 

Ce qui est à l’origine du stress, ce qui le provoque, ne peut pas forcément être changé.
Ce qui peut être changé est la représentation que l’on en a et les rapports que l’on a établi avec l’environnement.

 

Concrètement pour vous même et vos connaissances.

Utilisez des images agréables, des sons agréables, des odeurs…

Nous sommes en permanence "bombardé" par des infos négatives, organisons notre propre bombardement d'ancres positives.


Bien amicalement.

Robert Larsonneur
Directeur de Dynacom Business
Responsable jecommunique.com
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Formations à la gestion du stress.
J'anime plusieurs formations à la formation du stress. Certaines ayant une orientation particulière, sont réservées aux professionnels de santé.
J'anime une formation d'une semaine à Valmorel en Août 2003 
http://www.jecommunique.com/séminaire-gestion_du_stress.htm
Le nombre de participants étant limité, je vous invite à prendre contact avec le secrétariat (01-53-43-51-35). Toutes les demandes ne pourront être satisfaites.

Dynacom Business assure des formations à la communication et du coaching www.jecommunique.com